3 kiló mínusz 7 nap alatt

A nők többsége sok mindent megadna azért, hogy tökéletes testtel sétáljon végig a medence szélén vagy a víz partján, a puha, meleg homokban. Ennek érdekében a nyári hónapok beköszöntével sokan hajlamosak arra, hogy kockára téve egészségüket drasztikus fogyókúrába kezdjenek.

Ha azonban szeretnéd elkerülni ennek káros mellékhatásait, valamint koplalás és komoly kalóriacsökkentés nélkül szeretnél látványos eredményt elérni, a Beach Body-diétát érdemes kipróbálnod.

Hogy működik a diéta?

A Beach Body, azaz a stranddiéta a jó minőségű fehérjékre és az egészséges étrendre építve alakítja át anyagcserédet, és hangolja át szervezetedet a zsírégetésre.

A helyesen megválasztott fehérjeforrások, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sajtok, a sovány húsok és halak ugyanis olyan esszenciális aminosavakat tartalmaznak, melyek hozzájárulnak az izomszövet növeléséhez és tónusának javításához. Ezekkel a táplálékokkal továbbá elkerülheted, hogy a bőröd a fogyás következtében petyhüdtté és rugalmatlanná váljon.

A diéta mindemellett nagy hangsúlyt helyez a nyári meleg szervezetre gyakorolt hatásaira, valamint az ennek megfelelő táplálkozás kialakítására is, így a nehéz, megterhelő és zsírban gazdag fogások helyett friss, könnyű és lédús táplálékokkal gazdagítja étrendjét. Betartásával könnyedén, különösebb megerőltetés nélkül mondhatsz búcsút felesleges kilóidnak, miközben tehermentesíted és felfrissíted szervezetedet.

Lédús nyári fogások

A diéta előnye, hogy nem kell lemondanod a főbb ételcsoportok egyikéről sem, csupán arra kell ügyelned, hogy olyan ételfajtákat válassz, illetve illessz bele étrendedbe, melyek kellő mértékben ellátják testedet energiával és a szükséges tápanyagokkal.

Fogyassz minél több, mindenképpen friss gyümölcsöt, hiszen ízletesek, valamint tele vannak vitaminnal és értékes ásványi anyagokkal.

Magas víztartalmukkal továbbá szervezeted folyadékpótlásáról is gondoskodhatsz. Különösen ajánlott a citrusfélék, az áfonya, az ananász és az eper fogyasztása, ezek ugyanis serkentik emésztésedet, és olyan értékes antioxidánsokat tartalmaznak, melyek fokozzák szervezetedet ellenálló-képességét, és ragyogó, üde bőrt kölcsönöznek.

Hasonló hatást érhetsz el, ha előnyben részesíted a magas rosttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket.

A teljes kiőrlésű lisztből készült termékek, a hüvelyesek és a frissen préselt gyümölcslevek hatóanyagai a gyomrodba kerülve természetes módon megduzzadnak, majd bomlanak le. Kímélően telítenek, mi több, hatékonyan fogyasztanak, hiszen feldolgozásuk is több energiát igényel.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy marék cukrozatlan müzli, egy pohár zsírszegény tej, 10 dkg eper.
Tízórai: öt-hat szem mandula, egy kis doboz zsírszegény, natúr joghurt.
Ebéd: két tojásból készült gombás omlett, két paradicsom, egy bögre friss vegyes saláta.
Uzsonna: egy pohár frissen facsart narancslé, egy körte.
Vacsora: 20 dkg grillezett csirkemell, egy bögre uborkasaláta, egy kanál csökkentett zsírtartalmú tejföl.

2. nap

Reggeli: fél grépfrút, két tojás, egy grillezett paradicsom, egy szelet rozskenyér.
Tízórai: két zellerszál, egy sárgarépa, két kocka alacsony zsírtartalmú krémsajt.
Ebéd: két szelet pulykasonka, egy bögre főtt lencse, egy teljes kiőrlésű pita.
Uzsonna: egy ropogós alma, egy csésze zöld tea.
Vacsora: 20 dkg grillezett csirkemell, egy bögre vegyes mexikói zöldségköret.

3. nap

Reggeli: egy bögre szójatej, egy banán.
Tízórai: egy nektarin, egy bögre zöld tea.
Ebéd: 10 dkg főtt kukorica, 10 dkg grillezett tengeri halfilé, egy bögre céklasaláta.
Uzsonna: öt-hat szem dió, egy narancs.
Vacsora: 15 dkg sült lazacfilé, egy-egy grillezett paradicsom és kaliforniai paprika.

4. nap

Reggeli: egy bögre zsírszegény tej, egy marék zabpehely, egy bögre áfonya.
Tízórai: egy bögre vegyes gyümölcssaláta.
Ebéd: egy tányér fokhagymás spenótfőzelék, egy főtt burgonya.
Uzsonna: három korpás keksz, egy kis doboz natúr joghurt.
Vacsora: 15 dkg tojássaláta, két szelet avokádó.

5. nap

Reggeli: egy bögre zabkása, 10 dkg eper.
Tízórai: négy sárgabarack.
Ebéd: egy bögre lencseleves, négy korpás keksz.
Uzsonna: két szál reszelt sárgarépa, két zellerszár.
Vacsora: 20 dkg főtt, feldarabolt tengeri hal, fél bögre uborkasaláta.

6. nap

Reggeli: egy szelet selyemsonka, egy kaliforniai paprika, egy pohár paradicsomlé.
Tízórai: egy bögre vegyes bogyósgyümölcs.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykamell, egy bögre babsaláta.
Uzsonna: egy sovány túróval töltött paprika.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkehús, egy bögre vegyes zöldsaláta.

7. nap

Reggeli: egy kis doboz zsírszegény, natúr joghurt, három szem aszalt szilva.
Tízórai: egy bögre joghurtos uborkasaláta.
Ebéd: egy tányér paradicsomleves, öt szelet korpás keksz, egy vékony szelet sovány sajt.
Uzsonna: egy alma, egy bögre sózatlan pattogatott kukorica.
Vacsora: 20 dkg paradicsomos tonhalsaláta, egy bögre reszelt sárgarépa.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód